Musculation et fitness

Approche anatomique de musculation du célèbre aviron en T

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Apprenons un peu plus sur l’approche anatomique du célèbre T-bar Rowing, qui bien que connu, n’est pas largement utilisé par les débutants ou les culturistes intermédiaires; Ici, nous présentons un article simple pour en apprendre davantage sur certaines variations de l’aviron en T, ainsi que sur l’anatomie liée à cet excellent exercice du dos.

Comment effectuer la routine

  • – Tenez-vous droit, en regardant l’équipement qui contient le poids.
  • – Positionnez les pieds de chaque côté de la barre en T.
  • – Penchez le torse vers l’avant jusqu’à ce que vous attrapiez l’accouplement à barre en T.
  • – Effectuez la traction avec la barre vers le haut jusqu’à ce qu’elle touche le bas de la poitrine, en gardant la colonne vertébrale droite. et les genoux légèrement pliés à un angle de 45 degrés par rapport au sol.
  • – Abaissez la barre jusqu’à ce que les bras soient étendus.

Options:

L’espace entre les mains, égal ou inférieur à la largeur des épaules, sollicite davantage la section centrale et interne des bavoirs, tandis qu’une plus grande distance entre les mains en fait travailler la partie externe.

Une poignée inversée facilite le travail sur les biceps, en demande plus et aide à rester concentré sur la section centrale des deltoïdes;

Plus la trajectoire touchant la poitrine est élevée, plus la dorsale supérieure ainsi que le trapèze fonctionneront.

Plus la trajectoire vers l’abdomen est basse, plus la partie dorsale inférieure fonctionnera.

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Quelques articles sur les forums

Pour une exécution correcte de cet exercice comme pour tout autre aviron, la fin de la course doit coïncider lorsque le bras est aligné avec le dos ou légèrement au-delà, sans jamais tirer le coude le plus loin possible.

Compte tenu de l’origine et de l’insertion du latissimus dorsi lorsque le bras est aligné avec le dos, ce muscle est complètement raccourci et ne peut pas continuer à faire le mouvement et à ce moment les muscles qui tenteront de tirer le bras en arrière seraient les rotateurs externes . muscles des épaules beaucoup plus petits et moins puissants.

Pour que ces muscles moins puissants puissent effectuer le mouvement, 2 solutions peuvent être proposées:

Travailler avec des charges moins lourdes afin que les rotateurs externes de l’épaule puissent soulager le latissimus dorsi en surmontant le coude à l’arrière, de sorte que le poids serait insuffisant pour réussir à stimuler la dorsale.

Effectuer la dernière phase de l’exercice (au cours de laquelle le coude passe derrière le dos), en profitant au maximum de l’inertie de la première partie du mouvement (celle réalisée par le latissimus dorsi). Cette deuxième solution, ce qui va être fait, c’est de nuire significativement à la technique d’exécution de l’exercice (en vous forçant à faire une première phase du mouvement avec une grande accélération) et cela forcera également le travail des rotateurs externes de l’épaule qui en souffrira. un risque accru de blessure.

Pour ces raisons, l’un des entraîneurs vous recommande de ne pas couder le dos ou de faire peu pour le faire dans tous les exercices d’aviron avec une poignée fermée; et bien que ce ne soit qu’une opinion comme une autre, nous y entrons dans cet article.

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L’une des réponses: le mouvement vers l’arrière peut être suivi, c’est ainsi que fonctionnent les rhomboïdes, bien que le latissimus dorsi continue de fonctionner, si le mouvement est suivi avec les coudes en arrière, le deltoïde postérieur et les rhomboïdes entrent comme muscle de base du mouvement. ; ne pas nuire à la santé, alors répondez que si vous pouvez le faire.

Avec des supports spécifiques

Il y a quelques appareils pour faire du Row T-Rowing; la différence est qu’ils ont un coussin thoracique pour soutenir le torse, minimisant l’effort dans la partie inférieure de la colonne vertébrale, et donc il n’est pas nécessaire d’incliner le torse.