Musculation et fitness

Brawn – la clé pour construire un physique de qualité

Je vais changer radicalement le sujet de la façon dont le blog a été donné.

Il y a quelque temps, j’ai lu un livre que j’ai l’intention de relire, intitulé Stwn McRobert # 39; s Brawn. Il s’agit de la vérité de la musculation et de la manière dont ce que nous voyons dans les magazines et les livres conventionnels n’est rien de plus qu’une information qui n’est pas utile aux mortels.

Pourquoi les informations des magazines de musculation ne fonctionnent-elles pas? Très facile. Ceux qui écrivent ces magazines sont des gens qui utilisent ou soutiennent l’utilisation de stéroïdes anabolisants ou d’autres méthodes de croissance que nous appellerons « non naturel. » En utilisant ces types de « médicaments » ou « les soutiens », il est évident que le corps peut résister à beaucoup plus d’entraînements, plus intenses, plus d’exercices, plus tout! Et réalisant qu’ils « travail, » ils en font la huitième merveille: il faut s’entraîner 5-6 fois par semaine, disent-ils, et certains s’entraînent deux fois par jour.

La réalité est que la plupart des gens sont ce qu’on appelle « gagnants durs, » c’est-à-dire des personnes génétiquement normales qui n’ont pas le potentiel de se développer en mastodontes. La vérité est que la génétique est importante et c’est ce qui devrait définir notre façon de nous entraîner. Je dirais que 95% des gens ne devraient pas utiliser les méthodes promues dans les magazines.

Que faire alors? Le corps humain soumis à un stress doit se reposer pour récupérer et s’adapter. L’idée de s’entraîner avec des poids est de briser le tissu musculaire afin que, au repos entre les séances, le muscle se rétablisse et dise quelque chose comme « Je dois grandir et devenir plus fort pour ne plus me casser ». Lorsque cela se produit, nous ajoutons plus de poids. C’est aussi simple que ça.

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De plus, le corps a une limite. Personne n’est capable de s’entraîner à la plus haute intensité pendant de longues périodes. L’intensité de l’entraînement est inversement proportionnelle au temps passé. Si vous vous entraînez 30 minutes, vous pouvez le faire avec beaucoup de force, mais si vous voulez vous entraîner une heure et demie, vous « sauve toi » et « retenir » et vous ne frappez pas « avec tout », car il faut durer une heure et demie. Vous rationalisez votre intensité, ce qui est mauvais

L’intensité et la résistance progressive sont essentielles pour construire un physique de qualité.

Parce qu’alors il ne faut pas s’entraîner longtemps, mais plutôt avec intensité, il est évident de dire qu’il faut se concentrer sur des exercices qui occupent le plus de masse musculaire possible. C’est logique: si je vais m’entraîner 15 minutes je veux faire du développé couché et des squats par exemple, au lieu des haltères et des extensions de quad. Je ne dis pas que les exercices spécialisés sont mauvais, simplement que vous devez profiter du temps d’entraînement autant de muscles que possible, avec la plus grande intensité possible. Si nous faisons cela, la durée de la formation se déterminera.

Combien de séances de formation avoir? Je recommanderais 2-3 séances par semaine.
Combien de temps pour m’entraîner? Pas plus d’une heure.

Quels exercices? Voici une routine très simple, à utiliser dans les entraînements 3 fois par semaine, en intercalant les routines 1 et 2.

  • Routine 1:
  • Squats 2 x 6-8
  • Soulevé de terre 1 x 6-8
  • Tractions 2 x 6-8
  • Curl biceps 2 x 6-8

Croque 2 x 25

  • Routine 2:
  • Bench Press 2 x 6-8 Overhead
  • Appuyez sur 2 x 6-8
  • Presse française 2 x 6-8
  • Jumeaux debout 2 x 20
  • Croque 2 x 25
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Faire le travail de l’avant-bras et du cou lorsque cela est possible. En disant 2 séries de 6 à 8 répétitions, je veux dire 2 séries de travail réel. Sans compter l’échauffement.

Avant de commencer l’entraînement, il est conseillé de s’échauffer sur le vélo ou le tapis roulant pendant environ 10 minutes, et de s’étirer mais très légèrement. Vous ne voulez pas de muscles étirés et lâches lorsque vous êtes accroupi à 120 kg. sur les épaules, non? L’étirement vient à la fin de l’entraînement.

Le nombre de répétitions est déterminé par le poids. Peu importe la difficulté d’une répétition, si vous l’avez terminée, vous devriez en essayer une autre. Il est important que quelqu’un vous aide lors de la dernière répétition afin que vous ne perdiez pas votre poids et que vous ayez des accidents. À partir de là, vous soulevez le poids. Si vous avez besoin d’aide presque depuis le début, vous utilisez trop de poids.

Enfin, il convient de souligner que le FORMULAIRE est très important. Il est plus utile de faire un développé couché lent, avec vos pieds fermement sur le sol et votre dos sur le banc, que de le faire en cambrant votre dos, vos pieds sur le banc et en faisant rebondir le poids sur votre poitrine. Evitez les accidents!

Si vous avez des doutes sur ma philosophie de formation, n’hésitez pas à écrire ou à mettre vos commentaires ici sur le blog en fin d’article.

Cela peut sembler une approche radicale de la formation, mais croyez-moi, cela fonctionne.