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définition du régime

Cette faible teneur en glucides “Définition supplémentaire” Régime , riche en protéine et les fibres avec des quantités contrôlées de graisse, seront excellentes à réaliser lorsque vous souhaitez atteindre une définition maximale et ainsi vous débarrasser de la graisse qui recouvre vos muscles, laissant les résultats visibles. de votre formation. N’oubliez pas qu’il s’agit d’une orientation d’un régime général, en aucun cas il ne peut être utilisé pour remplacer votre alimentation habituelle.

PETIT DÉJEUNER

• 3 blancs d’oeufs cuits sans assaisonnement gras (assaisonnés d’herbes, d’épices ou d’un peu de moutarde si vous le souhaitez)
• 250 cc de lait écrémé ou de lait de soja ou de yaourt nature écrémé (sans sucre, si vous voulez le sucrer, cela se fera avec un édulcorant artificiel ou un peu de fructose) avec du café décaféiné et / ou du thé vert.
• 1 pomme avec peau (facultatif)
“Définition supplémentaire” Régime Choisissez l’une des options qui complèteront le petit-déjeuner:
• 60 grammes de type de céréales à fibres “tout-son”
• 30 grammes de type de céréales “tout-son” + 30 grammes de flocons d’avoine naturels
• 40 grammes de flocons d’avoine naturels + 20 grammes de son d’avoine
• 50 grammes de blé entier ou pain grillé avec des graines, assaisonné si
désiré avec une cuillère à café de “sans sucre” confiture.

EN MILIEU DE MATINÉE

“Définition supplémentaire” Régime Choisissez l’une des options:
• 50 grammes de poitrine de dinde + 10 olives
• 1 petite boîte de thon à l’huile d’olive + quelques feuilles de laitue
• 1 petite boîte de thon naturel + 10 amandes ou noisettes crues ou grillées sans sel
• 30 grammes de fromage affiné ou semi-affiné (pas léger) + une petite salade verte.

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NOURRITURE

• Salade de légumes à feuilles crues (laitue, cresson, laitue d’agneau, épinards, blettes …) au choix.
• 150 grammes de dinde maigre, de poulet ou de poitrine de boeuf, cuits sur le gril ou rôtis + 100 grammes de brocoli, chou, courgette, aubergine, champignon ou cuit ou légèrement sautééartichauts.
• Un café décaféiné uniquement (sans sucre) ou du thé vert (sans sucre).

MOYEN APRÈS

“Définition supplémentaire” Régime Choisissez l’une des options:
• 50 grammes de poitrine de dinde + 10 olives
• 1 petite boîte de thon à l’huile d’olive + quelques feuilles de laitue
• 1 petite boîte de thon naturel + 10 amandes crues ou grillées sans sel
• 30 grammes de salé ou semi-fromage salé (pas léger ou écrémé) + une petite salade verte.

DÎNER

Purée de légumes, soupe de légumes ou salade de légumes à feuilles crues (laitue, cresson, laitue d’agneau, épinards, bette à carde …) au choix.
« Définition supplémentaire » Régime Choisissez l’une des 2 options:
• 150 grammes de poisson blanc ou bleu (merlu, bar, thon, saumon, sardine, espadon …) cuit sur le gril, cuit à la vapeur, en papillote, cuit, rôti …
• 150 grammes de crevettes, crevettes ou moules grillées, cuites, cuites à la vapeur …
-Infusion sans sucre (sucrée)

REMARQUE : Vous ne devez pas consommer de sucre, pommes de terre, pâtes alimentaires, riz, maïs, betteraves, pois, haricots, légumineuses, viandes très grasses, panées, panées, frites, saucisses, chocolats, bonbons, farines blanches (raffinées).

IMPORTANT : Il est nécessaire de consommer 1 cuillère à soupe (soupe) d’huile d’olive vierge pour assaisonner les aliments et 1 cuillère à soupe de plus pour assaisonner le dîner.

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Cuisinez avec peu de sel et utilisez des herbes aromatiques quand vous le souhaitez.
Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour.