Musculation et fitness

Entraîneur personnel en ligne

Pour travailler la poitrine, il existe une variété d’exercices, cependant, nous consacrons généralement notre formation à une seule routine et vous ne devez pas oublier l’importance de la variété lors de l’exercice de n’importe quel groupe musculaire pour atteindre la plus grande croissance possible. Ce sont quelques-uns des exercices thoraciques les plus sous-estimés.

Argent

bas de poitrine

Il est également connu dans le monde de la musculation comme le squat du haut du corps et est idéal pour travailler la contraction et l’étirement des pectoraux cherchant à gagner en taille et en force.

Lorsque vous faites cet exercice, vous devez vous pencher un peu en avant, à la recherche de la pression pour passer des triceps aux pectoraux, principalement dans la zone inférieure des triceps. Travaillez lentement de haut en bas le tronc sans atteindre pour étendre complètement les coudes pour prendre soin de cette articulation.

Comme pour tout autre exercice thoracique, essayez de rétracter les omoplates pour resserrer les pectoraux au maximum, travaillez jusqu’à la défaillance musculaire.

Presse au sol

Cet exercice est similaire à d’autres tels que la presse à planche ou la presse à broches en ce sens qu’il cherche à réduire la portée du développé couché en donnant plus de travail aux triceps et en faisant s’adapter les ligaments à un poids qui est autrement plus difficile à manipuler. .

Pour cela, utilisez une barre que vous pouvez régler de sorte qu’elle soit à environ 60 cm du sol afin que vous puissiez vous y installer confortablement. Une fois sous la barre et les deux pieds reposant sur le sol, vous le soulevez, mais sans faire le style powerlifter du développé couché, car votre dos doit toujours reposer sur le sol.

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Le mouvement commence par le haut et vous abaissez le poids jusqu’à ce que les triceps soient complètement à plat sur le sol, vous vous arrêtez brièvement, puis vous soulevez à nouveau le poids jusqu’à ce que les coudes soient complètement verrouillés.

Serre-poitrine isométrique

C’est un exercice peu connu que de nombreux culturistes utilisent car certaines poses isométriques peuvent être utilisées pour atteindre la congestion musculaire à certains endroits de notre corps, bien que pour ceux qui sont fidèles à l’entraînement fonctionnel, cela ne semble pas très intéressant à faire, il vaut la peine de le savoir.

Cela peut être fait à la fois debout et assis, pliez simplement vos bras à un angle de 90 degrés en plaçant vos paumes ensemble devant votre poitrine. Les doigts doivent pointer vers le haut perpendiculairement au sol et le mouvement consiste à pousser en poussant une main contre l’autre tout en contractant la poitrine en commençant lentement puis en augmentant progressivement la pression.

La contraction doit être maintenue pendant quelques secondes avant de répéter à nouveau le mouvement.

Conseils

L’un des détails les plus sous-évalués de la musculation est le développement du pectoral externe et cela fait vraiment une différence lorsque vous avez une poitrine large avec une courbe externe prononcée. Les ouvertures d’haltères sont idéales pour ce look.

En ce qui concerne le développé couché, il peut également être utilisé pour développer la zone interne car de la même manière qu’une poignée large aide à travailler la zone externe, une poignée plus étroite travaille les muscles internes de la poitrine.

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