Musculation et fitness

Les 2 commandements de la musculation

Nous continuons avec les commandements de la musculation!

Ici, vous vous souvenez Partie 1 et Partie 2 de ces commandements.

Commandement n ° 1: # 39; Ne prenez pas de produits Soy, ils rehausseront vos caractéristiques féminines # 39;

Commandement-5

Verdict: faux

Ne vous inquiétez pas: manger un peu de tofu pour le dîner ne fera pas gonfler vos pectoraux jusqu’à ce que vous ressembliez à Kim Kardashian. Le soja a une mauvaise réputation d’avoir des composés qui agissent comme des œstrogènes faibles, c’est pourquoi de nombreux culturistes s’inquiètent de la baisse de leur taux de testostérone. Cependant, il n’y a aucune preuve que grignoter une quantité raisonnable de soja a un effet négatif sur le physique masculin. En fait, la protéine de soja est considérée comme une protéine complète – ce qui signifie qu’elle contient un arsenal complet d’acides aminés essentiels. Selon  les résultats publiés dans Clinical Nutrition, il n’y avait pas de différence entre la protéine de soja et la protéine de caséine en termes de synthèse des protéines musculaires chez des volontaires sains. De plus, les composés œstrogéniques peuvent posséder certaines caractéristiques qui combattent les maladies graves.

Conseil:

Tant que vous n’en avez pas marre des aliments à base de soja hautement transformés comme le lait de soja et le soja que l’on trouve dans certaines céréales et barres énergétiques, il n’y a rien à craindre. C’est toujours une bonne idée de varier les sources de protéines, et l’ajout d’un peu de protéines de soja peut aider à y parvenir.

LIS  '' Définition supplémentaire ''

Commandement n ° 2: Ne prenez pas de petit déjeuner avant le cardio pour maximiser la combustion des graisses

Commandement-6

Verdict: faux (plus ou moins)

La théorie est qu’en faisant de l’exercice aérobie au lever du soleil avant le petit déjeuner, vous brûlerez plus de vos réserves de graisses, car votre corps essaie désespérément de s’accrocher à une diminution des réserves de glucides. En fait, il est vrai qu’à faible intensité, le corps brûle principalement les graisses pour l’énergie. Mais voici le problème: votre corps préfère utiliser les calories de graisse pendant l’exercice de faible intensité, que vos réserves de glucides soient épuisées ou non. Il s’agit d’une adaptation évolutive pour aider à garantir que les glucides sont disponibles pour les explosions de stress intenses. Si vous avez l’intention de faire un entraînement par intervalles, par exemple, le taux de dégradation des graisses ne répondra pas à la demande d’énergie de votre corps; le système va désespérément chasser les glucides et même # 39; cannibaliser # 39; la protéine musculaire durement gagnée (tissu utilisé dans une pincée). En outre, cela peut conduire à manger plus tard avec un excès vorace malsain.

Conseil:

Si l’exercice à jeun vous convient et que vous ne le faites pas à un rythme soutenu, essayez de continuer. Mais si vous essayez de brûler beaucoup plus de calories et que l’exercice sur un estomac vide entraîne une confusion mentale et une fatigue précoce, il est préférable de prendre une petite collation avant de commencer à transpirer. Certaines protéines de lactosérum mélangées à du jus de fruits ou de la farine d’avoine mélangée à des noix peuvent aider à travailler.

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