Musculation et fitness

Musculation brûlant plus de graisse corporelle avec Tri-Series

Musculation: brûler plus de graisse corporelle avec Tri-Series

http://3.bp.blogspot.com/-xTEThwOqH18/TuXRrAl3N1I/AAAAAAAAaQk/7aI9t1m0pR0/s400/4.jpgUne étude intéressante réalisée par des scientifiques de l’Université catholique de Murcie a conclu que les athlètes de culturisme peuvent réduire leur pourcentage de graisse corporelle en effectuant des tri-séries par rapport aux séries traditionnelles; Des chercheurs espagnols ont travaillé avec 33 hommes en bonne santé pour des tests avec trois groupes; le groupe témoin, celui qui a formé conventionnellement EC et le groupe tri-série E-TRI.

Le groupe EC a effectué sa formation de poids de la manière traditionnelle que les culturistes s’entraînent en faisant plusieurs séries de chaque exercice et après avoir terminé les séries, ils sont passés à l’exercice suivant; entre les séries, ils se sont reposés pendant 3 minutes; Dans chaque session de formation, les volontaires ont fait 6 exercices avec un poids avec lequel ils pouvaient faire un maximum de 6 répétitions.

Le groupe E-TRI a exécuté la tri-série; ils ont commencé par une série de 1 exercice et, presque immédiatement après, ont procédé à une série d’un deuxième exercice, suivi sans relâche par une série d’un troisième exercice; après cela, les volontaires ont fait une autre série du premier exercice et ainsi de suite; Les chercheurs ont travaillé avec un programme d’exercice dans lequel il était possible de s’entraîner avec des périodes de repos minimales.

Après 8 semaines, les hommes du groupe EC et du groupe E-TRI avaient obtenu une progression de force identique; dans les tests, les volontaires du groupe E-TRI ont gagné 1,5 kg de masse maigre et ceux du groupe EC 1,2 kg, ici la différence n’était pas significative.

Le pourcentage de matières grasses dans le groupe CE a diminué de 1,1%, ce qui n’est pas une diminution statistiquement significative, mais le pourcentage de matières grasses dans le groupe E-TRI a diminué de 1,5%, ce qui est une diminution statistiquement significative.

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Les chercheurs ont conclu:

* Les deux groupes ont pu terminer la même formation et ont obtenu la même augmentation de force, mais le groupe qui s’est entraîné avec la tri-série a obtenu cette augmentation en moins de temps; la formation de groupe E-TRI a également été plus efficace et peut être utile pour les personnes qui estiment que le manque de temps disponible pour la formation est un obstacle important à l’exercice.
* Les chercheurs n’ont pas spéculé sur les raisons pour lesquelles les entraînements tri-séries entraînent plus de combustion des graisses, tels que leurs résultats suggérer; mais nous supposons que c’est à cause de l’effet BPCO; Plus le repos entre les séries est court, plus la MPOC sera élevée après l’entraînement.

REMARQUE: la méthode Tri-Set pour l’hypertrophie

consiste à effectuer 3 exercices consécutifs, sans intervalles entre eux, et pour le même groupe musculaire. Sa base est similaire à celle du bi-set, avec un stimulus encore plus long. Les exercices peuvent être regroupés pour stimuler un seul groupe afin d’atteindre différentes parties des mêmes muscles, en cherchant toujours à isoler les parties du groupe musculaire travaillé, et peuvent également être utilisés pour des groupes musculaires antagonistes ou différents. C’est une méthode largement utilisée pour les groupes musculaires qui ont 2 ou 3 portions.

Dans cette méthode, 3 à 4 séries sont utilisées, avec 10 à 20 répétitions, donnant une le minimum intervalle entre les groupes, c’est-à-dire un exercice et l’autre, et 1 à 2 minutes entre les séries consécutives, après trois exercices sans pause. Une limitation doit être prise en compte pour cette méthode, où il n’est possible de l’utiliser que lors de petits mouvements dans le gymnase.

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